【瞑想＝目を閉じるだけ？】間違いだらけのマインドフルネスと本当に変わる方法
ひろ社長
目を閉じているだけでは、人生は変わらない。
瞑想は、ただ目を閉じることではない
「最近、瞑想が流行っているらしい」
「マインドフルネスがストレスに効くらしい」
そう聞いて、寝る前に目を閉じている人も多いかもしれません。
けれど、それは**“瞑想のような時間”を過ごしているだけ**かもしれません。
落ち着いた音楽、静かな環境、リラックスした姿勢──確かに大切です。
でも、それだけでは「現実」は変わりません。
瞑想とは、“意識の使い方”を練習する時間
瞑想の本質は、「内側の意識を整える」ことです。
過去の後悔や未来の不安に支配されるのではなく、
「今ここ」の状態に自分の意識を戻し、その“意識の質”を深く観察する。
ただ目を閉じるのではなく、自分の思考や感情に“気づく”こと。
そして、自分の内側にある雑音を手放し、クリアな感覚に戻っていく。
それができて初めて、「瞑想は意味のあるもの」と言えるのです。
瞑想＝宗教？
「瞑想って、なんだか宗教っぽくて抵抗がある」
そう感じる人も少なくありません。
でも、はっきりと言います。
瞑想は宗教ではありません。
もちろん、世界中の多くの宗教に「瞑想的な要素」が含まれているのは事実です。
けれど、私たちが日常で取り組むマインドフルネス瞑想は、
信仰でも祈りでもなく、“脳と意識の状態を整える”ための実践です。
実際、最新の神経科学や脳科学の分野でも、瞑想が脳波・感情・思考・パフォーマンスに与える影響は証明されています。
GoogleやAppleをはじめとする企業がマインドフルネスを取り入れているのも、「効果があるから」です。
宗教性を超えた、**誰でもアクセスできる“意識のトレーニング”**として、瞑想を見てほしいのです。
変化を起こす瞑想には「意図」と「深さ」が必要
ここで大事なのは、「何のために瞑想をするのか？」という意図です。
ただ静かに過ごす時間が欲しいだけなら、散歩やお風呂でもいいかもしれません。
でも、「今の自分を変えたい」「不安を手放したい」「もっと自由に生きたい」と願うなら、
瞑想を通じて、“自分の意識”そのものにアプローチする必要があります。
Dr.ジョー・ディスペンザ著『超自然になる』では、
人が本当に変化するためには、「現在の自分」ではなく「未来の理想の自分」に意識を同調させることが必要だと語られています。
このとき、ただ目を閉じているだけではなく、
自分の中にあるエネルギー・思考・感情を“選び直す”作業が求められるのです。
瞑想を通じて、自分を「再構築」する
本当の意味での瞑想とは、内側から自分を再構築する時間です。
過去に縛られた思考。
恐れや自己否定からくる感情。
反射的に選んでしまう行動パターン。
それらに「気づき」、
一つひとつを“手放していく”。
そして、“なりたい自分”の状態に意識を合わせ、内側から創造する。
これが、瞑想が現実を変えるプロセスです。
目を閉じてじっとしているだけでは、決してたどり着けない変化があります。
「ただ静かにする」ではなく、「本気で向き合う」
瞑想というのは、ラクな時間ではなく、自分と真剣に向き合う時間でもあります。
雑念が湧いてきたら、それを観察する。
感情が浮かんだら、それに飲まれず距離を取る。
自分の呼吸に意識を向けて、今ここに戻ってくる。
最初は難しく感じるかもしれません。
でも、少しずつ「自分の内側に戻る感覚」がわかってくると、
それは“日常”の中にも広がっていきます。
怒りそうになったときに、一呼吸できる。
不安がよぎったときに、「今」に戻ってこれる。
そんな“変化の芽”が、瞑想の中で育っていくのです。
結論：瞑想は、「意識の習慣を変える練習」
瞑想とは、「特別なスピリチュアルな儀式」でも、「静けさを演出する時間」でもありません。
それは、「自分の意識の習慣を変えるための、日々の練習」です。
今までの思考、感情、行動パターンではたどり着けなかった未来がある。
その未来に向かって、自分の“内側のエネルギー”をチューニングする時間。
それが、本当の意味でのマインドフルネス瞑想です。
最後に：目を閉じるだけでは、人生は動かない
変わりたいなら、ただ目を閉じるだけでは足りません。
意識と向き合い、選び直し、望む未来に自ら同調していく。
その意志と実践が、あなたの現実を少しずつ変えていきます。
瞑想とは、目を閉じることではなく、
“自分の中に新しい現実を創り出す”時間なのです。
